Плоскостопие

Плоскостопие

Всё о плоскостопии

Плоскостопие колени во внутрь

Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений

В качестве профилактики нужна постоянная тренировка мышц и связок стопы. Без нагрузки мышцы слабеют и не поддерживают стопу в приподнятом состоянии. В результате чего возникает плоскостопие.

Исходное положение — сидя на стуле.

&bull, Сгибать — разгибать пальцы ног

&bull, Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторить, поменяв ноги.

&bull, Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.

&bull, С напряжением тянуть носки на себя — от себя (медленно, колени прямые).

&bull, Соединить подошвы стоп (колени прямые).

&bull, Круговые движения стопами внутрь &ndash, кнаружи.

&bull, Как можно выше поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. То же самое обеими ногами вместе.

&bull, Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

&bull, Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

&bull, Захватывать и перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

&bull, Пальцами ног собрать кусок ткани.

&bull, Катать ногой овальные и круглые предметы.

&bull, Во время сидячей работы сгребайте подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже &ndash, сгребайте песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины &ndash, катайте его вдоль сводов стоп.

&bull, Приподниматься на мысочках.

&bull, Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.

&bull, Встать на ребра внешней стороны стоп, постоять в таком положении не меньше 30-40 секунд.

&bull, Поворот туловища влево&ndash,вправо с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

&bull, Приседать, не отрывая пяток от пола.

&bull, Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми пальцами

&bull, Ходьба босиком по неровной поверхности &ndash, по жесткой траве, рыхлой почве, песку, камням и мелкой гальке.

&bull, Ходьба боком по бревну.

Все перечисленные упражнения активно укрепляют мышцы стопы и голени и чрезвычайно полезны.

Упражнения выполняются босиком, каждое не менее 10 раз.

Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение дня.

Гимнастика должна стать повседневным и привычным занятием для больного плоскостопием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>